header banner
Default

Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Büyük Değişiklik


Haberler

Her Gün Plank Egzersizi Yaptığınızda Vücudunuzda Meydana Gelen 7 Süper Değişiklik

Kadijah Whomanity

Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık.

1. Core bölgesi kasları yani bel, kalça ve özellikle de karın kaslarınız güçlenir.

VIDEO: Her Gün Plank Yaparsan Vücudunda Ne Değişimler Olur ? | Doğru Plank Nasıl Yapılır ? | BEL AĞRISI
edofit

1. Core bölgesi kasları yani bel, kalça ve özellikle de karın kaslarınız güçlenir.

Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçanızı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırmanız kolaylaşır ve kaldırdığınız ağırlığı belden güç alarak kaldırırsınız. Ayrıca sırtınız için destek haline gelir.

2. Sırt ve omurga incinmeleri riskiniz düşer.

VIDEO: Bir Ay Boyunca Plank Yapın ve Vücudunuza Neler Olacağını Görün
OLUMLU BAK

2. Sırt ve omurga incinmeleri riskiniz düşer.

Plank egzersizi omurganıze fazladan yük bindirmeden kaslarınızı çalıştıran ve güçlendiren bir harekettir. Bu egzersizi düzenli şekilde yapmak, omurganıza özellikle üst kısmına destek sağlar ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

3. Metabolizma hızlanır.

VIDEO: Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz
OLUMLU BAK

3. Metabolizma hızlanır.

Her gün yapılan plank egzersizi diğer alışılmış egzersizlere göre daha çok kalori yakar. Bu egzersiz ayrıca hayatındaki hareket seviyesi düşük kişiler için uygundur.  

Evde veya iş yerinde yapılacak 10 dakikalık egzersiz gün içinde hatta uyku esnasında bile metabolizmanızın daha çok çalışmasına sebep olacaktır.

4. Vücudunuzun genel pozisyonu gelişir, daha dik durursunuz.

VIDEO: Spor Salonuna Gitmeden Bel Simidinden Kurtulmak İçin 8 Basit Egzersiz
OLUMLU BAK

4. Vücudunuzun genel pozisyonu gelişir, daha dik durursunuz.

Sırtınızı dik tutmak kolaylaşır çünkü karın, sırt, göğüs ve boyun kaslarında güçlenme olmuştur.

5. Koordinasyon çok daha iyi bir hale gelir.

VIDEO: 9 MIN PLANK WORKOUT (Core, Arms & Back) | Karın, Kol ve Sırt Güçlendirme Egzersizleri | Eylem Abaci
Eylem Abaci

5. Koordinasyon çok daha iyi bir hale gelir.

Hiç tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Eğer duramıyorsanız bunun sebebi muhtemelen karın kaslarınızın güçsüz oluşudur. Yan plank yaparak karın kaslarınızın tamamını güçlendirebilirsiniz.

6. En önemli sonuçlarından biri ise size esneklik kazandıracak olmasıdır.

VIDEO: 1.HAFTA HEDEF 300 SANİYE PLANK ! | SIFIRDAN PLANK SERİSİ | PLANK NASIL YAPILIR | EVDE SPOR YAPMAK
murtkrds

6. En önemli sonuçlarından biri ise size esneklik kazandıracak olmasıdır.

Esneklik plan egzersizinin sunduğu en önemli avantajlardan biridir. Bu hareket sırasında omuz, bisep, göğüs kaslarınız esner. Ayrıca kalçanızdaki kaslarda gelişme olduğu için ayaklarınız ve ayak parmaklarınızdaki kaslar da daha esnek olur.

7. En iyisie de psikolojiniz de bütün bu sağlıklı gelişmelerden ve sinir sisteminizin de buna dahil olmasından iyi etkilenir!

VIDEO: Her Gün 1 Dakika Boyunca Plank Yaparsanız Ne Olur ?
İyi Fikir

7. En iyisie de psikolojiniz de bütün bu sağlıklı gelişmelerden ve sinir sisteminizin de buna dahil olmasından iyi etkilenir!

Stres dolayısıyla sertlerşmiş ve gerilmiş kaslarımızı gevşetmeye yarayan bu egzersiz ayrıca bütün vücuttaki gerginliği azalttığı için kişiye iyi gelir. 

Anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gözlemlenmiştir ama bu kadar etkili sonuçlar elbette sadece düzenli şekilde yapıldığı taktirde alınır.

O zaman haydi yanıyla, düzüyle, dirsek ya da kol versiyonuyla...

VIDEO: Salonunda Bir Saat Geçirmek Yerine Yapabileceğiniz 12 Plank Hareketi
OLUMLU BAK

...günde 15 dakika çeşit çeşit plank yapmaya başlayalım mı!

VIDEO: After 14 Days, the Outline of the Abs is Clearly Visible.
HOMEWORKOUT

Unutmayın herhangi bir sağlık sorununuz varsa spor yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın!

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda

Sources


Article information

Author: Jeffrey Wall

Last Updated: 1704431882

Views: 1289

Rating: 4.5 / 5 (108 voted)

Reviews: 97% of readers found this page helpful

Author information

Name: Jeffrey Wall

Birthday: 2001-09-19

Address: 4862 Catherine Spur Apt. 555, Emilyfurt, VT 15206

Phone: +4621796133704562

Job: Meteorologist

Hobby: Camping, Hiking, Bowling, Board Games, Bird Watching, Playing Piano, Chess

Introduction: My name is Jeffrey Wall, I am a unwavering, rich, lively, dazzling, spirited, unreserved, important person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.